Главная страница
Поиск по модели:
  
Найти сторону прямоугольного треугольника калькулятор
Дата выхода агенты
Удалили зуб опухла щека и болит
Возникновение и прекращение прав на земельные участки
Тестодля пиццы быстрои просто
Признание в любви шуточное в стихах
Как сделать пирамиду для оздоровления
Примеры задач по химии 9 класс
 

Техника выхода силой на одну руку - Выход силой на турнике: подробное руководство плюс картинки

В этой статье вы познакомитесь с секретными техниками и тактикой, необходимыми вам для того, чтобы полностью освоить это упражнение. Что это за сверхупражнение? Простыми словами, выход силой в упор предполагает, что вы висите на перекладине, подтягиваете к ней свой корпус, а затем выталкиваете его вверх на всю длину РУК. Даже само название довольно новое. Конечно, гимнасты знают всё о данной технике — это движение номер один в гимнастике на перекладине. Так гимнасты подтягиваются на перекладине или кольцах, чтобы начать выполнение своей программы.

Выход силой на одну (две) руки: техника, какие мышцы работаю, как научиться делать?

Хотя выход силой на две руки в упор стал безумно популярным сравнительно недавно, само по себе движение совсем не новое. Это древнее упражнение, корнями уходящее к нашим предкам-обезьянам. Сегодня, если вы пойдете в зоопарк, вам может посчастливиться увидеть, как шимпанзе или другая обезьяна забирается на ветку и перелезает через нее, и вы станете свидетелем того, как животные выполняют выход силой на две руки в упор!

Животные, эволюция которых проходила в арбореальных условиях, что помогало им выжить арбореальный — значит связанный с жизнью на деревьяхдолжны были быть в состоянии подтянуться вверх на горизонтально висящих ветвях, им это удавалось в основном с помощью подъема силой в упор Мы, люди, когда-то были этими животными.

И даже если перенестись в современный мир, данное вертикальное движение все еще является существенным инструментом выживания. Ты слишком толстый, не в форме и не способен преодолеть стену?

Будь готов к тому, что тебя прищучат, а то и чего похуже. В курсах по военной аэробике есть упражнения на преодоление невысоких стен, и для многих курсантов именно они являются самыми сложными в программе подготовки если, конечно, они уже по факту не могут выполнить выход силой на две руки в упор.

Все полицейские и пожарные должны быть в состоянии перелезть через невысокие стены, демонстрируя технику переката через преграды. Это важное движение, помогающее выжить в экстремальной ситуации, в то время как скручивания со штангой или жим лежа такими движениями не являются С начала появления систем физической подготовки выход силой на две руки прочно занял почетное место в программах тренировок.

Он был актуален во времена древних греков и римлян, он сохранял актуальность и для пионеров современной эры фитнеса, таких как Джорджес Герберт и Франциско Аморос. Конечно, он вымер, когда править балом стал бодибилдинг и парней начал волновать только размер их рук, а не то, что этими руками можно сделать. Хорошо, выход силой на две руки — полезное упражнение. Это действительно уникальное упражнение для силовой и общефизической подготовки. В отличие от большинства силовых техник, выход силой на две руки требует взрывной тяги, чтобы вы могли поднять собственное тело к перекладине, а также толчка, чтобы могли выпрямить руки и поднять тело над.

Так что во многом он развивает всю верхнюю часть тела: Требуются безумно сильный хват, стальной пресс, очень спортивные мышцы задней поверхности ног, помогающие начать подъем, и толчок бедрами, необходимый для того, чтобы вы могли принять данное положение.

Кроме того, без координациичувства времени и силы связок всего тела можете вообще забыть о подъеме силой в упор — вы просто не сможете его выполнить. Многие новички смотрят на выход силой на две руки или пытаются выполнить и думают: Хотя вы можете тренировать подъем силой в упор как упражнение на мощь — множеством подходов и повторений, есть хороший аргумент в пользу того, чтобы тренировать его как навык ввиду особой важности его технических компонентов.

Чтобы начать выход силой на две руки, вы не просто очень быстро подтягиваетесь — вам необходимо подтянуться с разгибом. Это означает, что вы не просто тянете себя вертикально вверх, а раскачиваетесь назад и подтягиваете корпус вверх и к перекладине. Подъем корпуса вертикально вверх, как при обычных отжиманияха также подъем подбородка над перекладиной для многих людей — достижение, не говоря уже о том, чтобы вытянуть корпус вверх, пока бедра не выйдут на один уровень с перекладиной!

Так что забудьте о том, что подъем силой в упор — это просто продолжение обычных отжиманий.

Выход силой на две руки: техника выполнения упражнений

На самом деле это не. Искусство выполнять разгиб в данном контексте предполагает способность откинуть корпус назад и слегка выгнуть его дугой вы всегда откидываетесь назад и выгибаетесь дугой, когда нужно держать руки вытянутыми, — представьте себе, как раскачивается веревка или маятник. Одной из целей данной серии является подъем корпуса как можно выше на махе назад при маховом разгибе: Все эти движения происходят очень быстро, но в итоге Грейс перемещается за турник, используя импульс, который помогает ей выполнить упражнение.

Это очень мощное положение, из которого она поднимется вверх и к перекладине, подтягивая подбородок, грудь и даже живот, толкая бедра вверх и оттягивая руки.

Из-за разгиба тяга при подъеме силой в упор отличается от тяги при обычных подтягиваниях. Вместо того чтобы медленно подтягивать корпус вверх, руки резко тянутся к животу и одновременно с толчком бедер подтягивают нижнюю часть живота к перекладине.

Спортсмены, даже те, кто великолепно выполняет простые отжимания, сталкиваются с одной большой проблемой: Если правильно выполнять подъем и тягу, описанные ранее, пройти этот этап будет еще легче. Очень важно помнить про другой ключевой момент — хват: Для этого требуется на доли секунды ослабить хват, чтобы руки могли свободно вращаться вокруг перекладины. Как только вы совершите выход, для того чтобы выполнить жим, необходимо перевести руки в вертикальное или почти вертикальное положение, немного подать ноги вперед, чтобы создать баланс, и применить ложный хват не обхватывать турник большим пальцем.

Ложный хват, которым нужно начинать упражнение, помогает руке совершать вращение на выходе, а также обеспечивает более широкую базу для жима. Вам также понадобится грубая сила — не мощь, а просто медленная сила, для того чтобы выполнить жим. Серия выходов силой в упор специально разработана для того, чтобы постепенно привить вам навыки. Размахи разгибом первая ступень научат вас базовым, но невидимым глазу движениям для создания импульса — сгибанию и разгибанию корпуса в висе на перекладине.

Подтягивания с подпрыгиванием вторая ступень научат вас искусству прижимать корпус к перекладине, находясь за ней, но это проще сделать, если вы можете оттолкнуться вверх и назад с платформы. Спортсменам следует практиковать махи разгибом и отжимания с подпрыгиваниями в связке до тех пор, пока эти движения не будут доведены до совершенства.

Когда вы их освоите, то сможете совмещать оба движения в подтягиваниях с разгибом третья ступень. Эти красивые движения могут напоминать простые подтягиванияно они намного более взрывные и требуют, чтобы вы раскачивались за турник и притягивали корпус к перекладине до тех пор, пока ваш подбородок не окажется над. Как только вы сможете подтянуть подбородок к перекладине одновременно с разгибом, настанет время еще больше увеличить вашу мощь.

В игру вступают рывки четвертая ступеньвыполняя которые вы на короткое время отпускаете руки от перекладины в верхней фазе упражнения. Когда вы хорошо научитесь отпускать руки, на следующем этапе следует добавить хлопок — и получится вариация классических подтягиваний с хлопком пятая ступень.

Теперь вы должны отрабатывать движение разгиба с подтягиванием, используя мощь тела, так что можете попробовать подтягивать грудь шестая ступеньа затем и бедра седьмая ступень к перекладине. Как только вы сможете прижать бедра к перекладине, считайте, что осилили упражнение полностью. Следующий момент — научиться перебрасывать голову и корпус за турник в положение для выхода силой. Удивительно много спортсменов испытывают трудности с этим, поэтому я обычно рекомендую выполнять это упражнение с прыжком, чтобы сделать элемент мощи более очевидным и позволить спортсмену сконцентрироваться на технике выхода.

Для этого нам нужен выход с прыжком восьмая ступень. Как только спортсмен начинает лучше понимать смысл движения, он переходит к выходу на турник девятая ступеньвыполняя его исключительно из виса.

Как только вы сможете вытягивать корпус за турник, единственное, что вам останется, — вытолкнуть себя вверх, а это уже ступень мастера, завершенный подъем силой в упор десятая ступень. Теперь жим тела вверх является элементом упражнения, которое требует больше грубой силы, чем мощи или навыка, и, возможно, некоторым спортсменам тут может понадобиться помощь. Данное упражнение может выглядеть как простые махи, но в действительности размах разгибом — это ключ к освоению подъема силой в упор, основа практически любой взрывной тренировки на турнике.

Это также фантастически эффективное общеукрепляющее упражнение: Спортсмену сначала следует научиться уверенно подтягиваться, прежде чем приступать к этой серии. При этом, если размахи разгибом окажутся слишком трудными, сперва просто висите на турнике. Начните медленно раскачиваться, освоив махи маятника и особо не утруждая себя разгибами. Когда махи взад-вперед станут слишком простыми, начинайте выполнять разгиб.

Делайте сильный разгиб, выше поднимая ноги при махе. Наконец, спортсмены могут выполнять усложненную вариацию маха и поднимать ноги до тех пор, пока не дотянутся до перекладины. Это продвинутое движение известно как полный подъем силой. Остановитесь, когда начнете уставать. Подайте грудь и бедра вперед Вы можете выполнять подтягивания с подпрыгиванием, прыгая и подтягиваясь вверх, но если хотите с помощью подтягиваний с подпрыгиванием научиться выполнять подъемы силой в упор, то не должны забывать подпрыгивать вверх и назад и подтягиваться вверх и к турнику, совершая овалообразное движение наподобие дуги при правильной технике подтягиваний разгибом третья ступень.

Сильнее задействуя ноги, вы упростите упражнение. Это можно сделать на более низкой перекладине или отталкиваясь от более высокой платформы. Либо просто можете подпрыгивать выше. Схожий принцип действует для увеличения нагрузки: Если у вас нет возможности поднять перекладину выше, можете немного усложнить упражнение, подпрыгивая на одной ноге.

Не забывайте менять ноги при каждом повторении. В какой-то момент вы сможете начать упражнение, не держась за перекладину, — вам нужно будет только подпрыгнуть, схватиться за нее и подтянуться вверх.

Как только вы провели достаточно времени, совершенствуя махи разгибом первая ступень и подтягивания с подпрыгиванием вторая ступеньследующая ступень заключается в сочетании этих двух движений в подтягиваниях с разгибом.

Выход с силой

Подтягивания с разгибом — это краеугольный камень тренировки на турнике, поработайте с этим элементом подольше! Если начинать движение с одного маха разгибом слишком сложно, попробуйте делать несколько махов, чтобы создать как можно более сильный импульс и мах. Поначалу вам будет довольно трудно поднять подбородок над перекладиной. Не важно, специально ли так показано на фото или нет, всегда выполняйте разгиб на других ступенях этой серии! Как только вы отработали подтягивания разгибом, можете переходить к более интенсивной взрывной тренировке.

Но прежде чем вы сможете перейти к желанным подтягиваниям с хлопком, было бы хорошо отработать предварительные упражнения. Рывки для подтягиваний с хлопком — это то же самое, что отжимания с подпрыгиваниями для отжиманий с хлопком. В обоих упражнениях перед тем, как пытаться сделать хлопок, вы должны научиться зависать в воздухе — отрываться от надежной опоры. Единственная разница в том, что в случае с подтягиваниями в качестве опоры выступает турник, а при отжиманиях — пол.

Поначалу работайте на скорость. Возможно, будет полезно начать поочередно отрывать руки от перекладины в верхней фазе упражнения, чтобы почувствовать его суть.

Поначалу спортсмены, изучающие это упражнение, могут радоваться тому, что им удалось хотя бы ослабить хват, а затем снова схватиться за перекладину. По мере того как вы будете становиться сильнее, начните подпрыгивать все выше — мастера этого упражнения должны быть способны в верхней фазе оторвать руки от перекладины на см и.

Некоторым может показаться, что вертикальный импульс лучше использовать для того, чтобы подпрыгнуть повыше и впервые в жизни подтянуться с хлопком. Самый эффективный способ научиться делать хлопок — раскачивать корпус в согнутом состоянии, словно вы учитесь выполнять размах разгибом третья ступень.

Когда при размахе разгибом вы отводите корпус за турник, вместо того чтобы пытаться поднять корпус над перекладиной, вы обнаружите, что предплечьям и кистям хватает места, чтобы сделать хлопок за турником.



 
001675
В освоении новой техники Вы поступаете так:
изучаете инструкцию
просите кого-нибудь помочь
полагаетесь на интуицию
© 2005 — 2016 «xn--80atfcnu4ewa.xn--p1ai» Документы на все случаи!